ストレッチングで自分の身体を整えよう！
更新：2024年9月10日
ストレッチングをご存じですか？
ストレッチングとは意図的に筋や関節を伸ばす運動です。
身体の柔軟性を高めるのに効果的で、準備運動として怪我の予防
や整理運動として疲労回復の手助けに利用されたりします。
ヨガやピラティスもこの運動に含まれ、最近では美しい姿勢の
保持やリラクゼーションの効果が明らかになってきました。
広い場所や道具を必要とすることなく行うことができる運動の
ひとつです。
ストレッチングを行うにあたって
ストレッチングは強度が低く、動きが少ないため安全な運動ですが、正しい方法で実施しなければ十分な効果を期待できません。
ポイントを守って正しいストレッチングを実施しましょう。
ストレッチングのポイントは4つあります。
- 時間を20秒以上かけて伸ばすこと
- 伸ばす部位を意識すること
- 痛くなく気持ちよい程度に伸ばすこと
痛いほど伸ばすとかえって筋が硬直し、効果が低下します。
- 呼吸を止めないこと
呼吸を止めてしまうと血圧が上昇する可能性があります。
ゆっくりと深い呼吸をして緊張を和らげましょう。
効果的にストレッチングを行うには・・・
健康づくりとしての運動にはストレッチング単独で行うより、
ウォーキング・自転車などの有酸素運動や筋肉トレーニングなど
と併せて実施することでより良い効果が期待できます。
国は健康づくりのため有酸素運動や筋肉トレーニング・柔軟運動
など多要素な運動を週3日以上することを推奨しています。
自身にあった運動から始めてみませんか。
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家庭でできる運動をご紹介！
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ぜひ参考にしてみてください。
