ストレスからこころを守りましょう

『ストレス社会』といわれる現代。
仕事や学業に対する不安や不満、家族や職場の人間関係、経済的な不安や健康上の問題など、
何らかのストレスを抱えていませんか？
ストレスと上手に付き合い、ストレスを軽減するコツを毎日の生活に取り入れ、こころのための
『すこやかな生活習慣』を始めましょう。

私たちは、外部からのさまざまな刺激に絶えずさらされて生活しています。
その結果生じる心身の反応をストレスといいます。
ストレスは絶対的に悪いものわけではなく、適度なストレスは生活に張りを与えてくれます。
しかし、ストレスが過剰に積み重なった場合には、こころの病気につながってしまいます。
そのため、『ストレスを感じたときに自分なりの方法で解消していくこと、自分のストレスを知っておくこと』が大切です。

ストレスは、些細な不調など体の変化として現れます。
そのため、早期に体からのサインに気づいて対処することが必要です。
下記の項目をチェックし、自分の体とこころを振り返り、ストレスとうまく付き合っていきましょう。

こころのサイン

• 不安や緊張が高まって、イライラしたり怒りっぽくなる
• ちょっとしたことで驚いたり、急に泣き出したりする
• 気分が落ち込んで、やる気がなくなる
• 人づきあいが面倒になって避けるようになる

体のサイン

• 肩こりや頭痛、腹痛、腰痛などの痛みが出てくる
• 寝つきが悪くなったり、夜中や朝方に目が覚める
• 食欲がなくなって食べられなくなったり、逆に食べすぎてしまう
• 下痢したり、便秘しやすくなる
• めまいや耳鳴りがする

だるさや疲れやすさは、運動不足からくることもあります。
適度な運動はストレスに対する抵抗力を高め、身体のリズムを整え、心身をリフレッシュさせてくれます。

ストレスを感じているとき、私たちは物事を固定的に考えてしまうことがあります。
たとえば、「必ず、○○をしなければならない」と考えていて、それがうまくいかないときには
強いストレスを感じてしまうかもしれません。
自分の考え方のクセ（～すべき思考、相手の行動を深読みしてしまう、自責や他責など）を振り返り、
自分や周囲にとってやさしい考え方を増やしてみましょう。

• 自分にストレスがかかっていることを認める
• 今の考え、気持ちをノートに書いてみる
• 良くないことばかりではなく、実際にできていること、うまくいっていることに目を向ける
• 正解はひとつしかないと思い込まない
• 「考えを変える」というよりも「幅を広げる」「別の考えも加える」イメージをしてみる
• 「頭ではわかるけど・・・」という考えになってもよい

困ったときやつらいときに話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。
話すことで自分の中で解決策が見つかることもあります。
友人、家族、同僚など、日ごろから気軽に話せる人を増やしておきましょう。
もし、周囲に相談できる相手がいないときは、迷わずに専門の相談機関を利用してみましょう。

心の悩みについてチャット形式で相談できます。

どんなひとの、どんな悩みにもよりそって、一緒に解決する方法を探します。